Cómo desconectar del trabajo durante las vacaciones
¿Cuántas veces te ha ocurrido que en tus primeros días de vacaciones estás en modo on, es decir, no eres capaz de desconectar del trabajo?
El estrés físico o mental al que estamos sometidos a diario en nuestro trabajo hace que cada vez sea más difícil desconectar. Más del 60% de los trabajadores no son capaces de conseguirlo, incluso durante todas las vacaciones.
En muchas ocasiones se debe a que siguen pendientes de correos electrónicos y llamadas, pero también hay quien, pese a estar tumbado todo el día, no es capaz de conciliar el sueño, se siente agitado e incluso estresado. Aunque parezca una contradicción, esto sucede a menudo. Por eso, vamos a ver cómo las terapias naturales pueden ayudarte a llevarlo mejor.
Si quieres comenzar las vacaciones con buen pie, empieza una semana antes a tomar plantas adaptógenas, que pueden ayudarte a bajar el ritmo y regular los picos de estrés para que, cuando lleguen las vacaciones, estés preparado para disfrutarlas.
Estas plantas podrían ser la ashwagandha, la Rhodiola rosea o el eleuterococo. Las dos primeras se pueden encontrar en comprimidos y la tercera, en extracto para tomar con agua, 20 gotas tres veces al día.
Por supuesto, esto ayuda a calmarte a nivel nervioso, tanto física como mentalmente. Pero si ese nerviosismo o estrés te ha llevado a padecer molestias musculares, puedes acudir a un quiromasajista u osteópata para poner a punto la maquinaria de tu cuerpo.
Y, una vez que comiencen las vacaciones, cuidado con la alimentación. En vacaciones bajamos la guardia a la hora de prestar atención a lo que comemos y bebemos. Por supuesto, no se trata de renunciar a disfrutar de una sangría o una paella en la playa, pero los excesos de alcohol y una alimentación basada en ultraprocesados y fritos hacen que no podamos descansar como nuestro cuerpo necesita. De este modo, obligamos al organismo a realizar un trabajo extra cuando también debería descansar.
Después de calmar la mente y el cuerpo con plantas adaptógenas, poner a punto los músculos con quiromasaje u osteopatía y prestar atención a lo que comemos y bebemos —especialmente durante los primeros días, que es cuando solemos excedernos—, podemos hacernos la siguiente pregunta: ¿cómo reconectar nuestro cuerpo con la naturaleza y mantener una actitud «zen» durante todas las vacaciones?
Para ello, te proponemos una magnífica rutina que puedes realizar en cinco minutos:
- Respiración consciente (2 minutos): de pie y descalzo —preferiblemente sobre la hierba—, inhala profundamente expandiendo el abdomen y exhala durante el doble de tiempo. Visualiza cómo liberas las tensiones.
- Apertura de pecho (1 minuto): entrelaza las manos detrás de la espalda, estira los brazos y abre el pecho hacia el horizonte.
- Estiramiento lateral (1 minuto): eleva un brazo y estira el costado, soltando el peso de los hombros. Después, repite el ejercicio con el otro brazo.
- Enraizamiento (1 minuto): cierra los ojos, siente el contacto de tus pies con el suelo y mantente presente, percibiendo únicamente la temperatura y el aire sobre tu piel.
Porque las vacaciones son para disfrutar, pero también para cargar las pilas.
¡Felices vacaciones!
Autor: Roberto San Antonio-Abad, Presidente y Responsable de Formación de la Asociación Nacional de Profesionales y Autónomos de las Terapias Naturales (COFENAT).
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